チャリンコDays。
土曜日は、本当はBianchiを買ったお店の奥多摩ツーリングの日だったけど、台風のため中止。
しかし何気に天気が良かったので、一人で練習。
某自転車誌のWeb配信ビデオで見たヒルクライムトレーニング方法をみて、3,4時間で効率的な練習を試みた。
・・・しかし、ハードすぎて完遂できず・・・。
富士山を登るヒルクライムレース向けの内容だったので、まともに乗り始めて1ヶ月程度の初心者には、厳しい内容だったのかも。
高回転でまわすトレーニングやLSDトレーニングのあとに、心拍数をMAXの90%位まで上げていくところで、脚が既に疲れてしまっていて、MAXの80%も維持できず・・・。
やっぱり筋力と筋持久力が足りない・・・。
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土曜日の記録
走行距離 73.35km
平均走行速度 22.37km/h
平均ケイデンス 84rpm
消費カロリー 1,764kcal
安静時心拍数 43
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日曜日も、雨が降ったり止んだりする中、トレーニングのため檜原へ。
土曜日にできなかった心拍数を80%以上に保つトレーニングをしに行ったんだけど、土曜日の練習疲れがあって脚にあまり力が入らず、あまり80%以上にできなかった・・・。
心拍数を上げるトレーニングは、今の自分の状態だと、疲れが残ってない時にLSDをはさまず、心拍数を一気に上げていくようにしないと無理っぽい。
80%以上を持続するには、近所の坂をジョギングするのが一番手っ取り早そう・・・。
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日曜日の記録
走行距離 63.70km
平均走行速度 22.18km/h
平均ケイデンス 83rpm
消費カロリー 1,6294kcal
安静時心拍数 46